생리 중 몸무게 변화와 대처 방법

안녕하세요 여러분! 오늘은 여성들에게 익숙한 생리 주기에 대해 이야기해보려고 합니다. 특히 생리 중 몸무게에 대한 걱정이 있는 분들을 위해 유용한 정보들을 소개해드리겠습니다.

 

생리 주기의 특징

• 여성들은 한 달에 한 번 생리라는 이벤트를 겪게 됩니다. 생리는 13세부터 55세까지 거의 30년간 이어집니다.

 

생리 주기에 따른 식욕과 몸무게

생리 주기에는 생리 전, 생리 중, 생리 후에 따라 각자의 식욕 폭발 시기를 가집니다. 생리 중에는 감정 기복과 몸이 찌뿌둥해져 게으러지고 움직이기 싫어지는 등의 증상을 겪을 수 있습니다. 생리 기간 동안 몸무게가 보통 1~3kg 정도 증가하나, 이는 생리가 끝나면 원래의 체중으로 돌아오게 됩니다.

 

여기서 생리 중 몸무게가 증가하는 이유는 호르몬의 변화 때문입니다.

 

생리 주기에 따른 신체 변화

생리 중에는 호르몬의 변화로 인해 수분 저류가 발생하고 부위가 붓게 됩니다. 생리 전에는 정신건강에 집중하고, 생리 중에는 극심한 운동보다는 간단한 스트레칭과 산책 등을 권장합니다. 생리 후는 다이어트 황금기이며, 보통 원래의 식단과 운동 루틴으로 돌아갑니다.

 

생리 중 몸무게 변화와 대처 방법

생리 주기의 전반부에는 에스트로겐 수치가 올라가 탄수화물을 더 잘 사용하게 되므로 체중이 늘어날 가능성이 있습니다. 생리 주기 후반부에는 프로게스테론 수치가 올라가 체내 수분 보유량이 늘어나 몸이 붓고 무겁게 느껴질 수 있습니다. 생리 기간 중 기분의 변화, 스트레스, 피로감 등으로 인해 과식하거나 신체 활동이 부족해져 체중이 1~3kg 정도 증가할 수 있습니다.

 

하지만 생리 기간 동안 체중이 증가하는 것은 일시적인 것이 대부분입니다. 따라서 생리 중에는 되도록이면 몸무게를 재지 않는 것이 좋습니다.

 

생리 중에는 간단한 간식으로 식욕을 달래는 것이 좋습니다. 생리 전에는 체중 증가를 막기 위해 탄수화물과 당분이 적은 음식을 섭취하고, 생리 후에는 열량 조절, 근육 운동, 영양가가 높은 식품 섭취 등으로 체중 조절을 해보세요.

 

또한 생리 기간 중에는 충분한 수분 섭취, 균형 잡힌 식사, 가벼운 운동, 충분한 수면 등이 좋습니다. 생리 기간 중 체중 증가는 일시적인 경우가 많으므로 너무 신경 쓰지 않으셔도 됩니다.

 

그리고 생리 기간 동안 철분이 많이 빠져나가므로 붉은 고기, 가금류, 생선, 시금치, 케일, 콩 등 철분이 많이 함유된 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한 칼슘은 생리통을 줄이는 데 도움이 되므로 우유, 치즈, 요구르트, 잎이 많은 채소류를 먹는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산이 많이 함유된 음식과 복합 탄수화물이 많은 음식도 좋습니다.

 

체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니기 때문에 지속 가능한 습관을 만들어 가야 합니다. 생리 중 몸무게에 대한 걱정이 있다면, 위에서 언급한 대처 방법들을 참고해보세요.

 

이상으로 여성들이 알아두어야 할 생리 중 몸무게와 관련된 정보를 소개해드렸습니다. 여러분 모두 건강한 생활 습관과 균형 잡힌 식사, 충분한 휴식을 취하시길 바랍니다.